3 posts tagged

продуктивность

Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей

Кэролайн Арнольд, 2014, издательство «Манн, Иванов и Фербер», ISBN 978-5-00057-202-3. Книга на Озоне.

TL; DR: решения вроде «стать более аккуратным» не работают. Вместо них принимайте конкретные, небольшие решения, которые легко осуществить и от которых сразу же есть профит — например, «заправлять постель утром». Привяжите эти решения к каким-либо событиям (сигналам), чтобы сформировать привычку. Фокусируйтесь не больше, чем на 1–2 микрорешениях, пока не выработаете привычку.

В оригинале книга называется содержательнее — Small Move, Big Change: Using Microresolutions to Transform Your Life Permanently. В первой части подробно объясняется сама техника принятия микрорешений. Во второй части рассматривается, как на примере разных аспектов жизни пользоваться микрорешениями:

— улучшить качество сна;
— повысить физическую активность;
— правильно питаться;
— устранить беспорядок;
— улучшить личные отношения;
— сократить расходы;
— стать пунктуальнее;
— стать организованнее.

В целом техника полезная, но книга сильно раздута — в первой части просто много воды, во второй части много обычных жизненных историй, иллюстрирующих описанные в начале приёмы.

Выжимка первой части

Принимайте конкретные, разумные и выполнимые решения, которые легко сразу же осуществить. Решение «буду ходить пешком на работу 5 дней в неделю» большое, сразу появятся обстоятельства, которые мешают его выполнению (пошёл дождь, людно, мало времени). Мозг начинает искать отмазки и в итоге откладывает или смягчает данное обещание. Проблема в том, что отказ от решения — это тоже решение, а принятие решений ослабляет самоконтроль и инициативность, потому что все они истощают один и тот же психологический ресурс.

Микрорешение должно отражать конкретное и понятное действие, результат которого легко оценить. Не «заниматься спортом больше», а «приседать 100 раз каждое утро». Не «потреблять в день на сто калорий меньше», а, например, если вы полдничаете шоколадкой, «съедать только половину шоколадки».

Привычки включаются определёнными сигналами: мы говорим «пожалуйста» (привычка) в ответ на «спасибо» (сигнал). Связывайте микрорешения с сигналами, это поможет задать для них контекст (когда выполнять микрорешение) и сформировать привычку.

Микрорешения должны нести конкретную пользу и давать результат сейчас, а не когда-нибудь потом. Не «содержать дом в чистоте» (невозможно воплотить мгновенно), а «заправлять постель каждое утро» (приносит моментальную пользу — заправленную постель).

Не пытайтесь принимать разом множество микрорешений: сконцентрируйтесь на 1–2 решениях и выполняйте их, пока они не войдут в привычку. Чем больше решений, тем больше на них нужно энергии.

Jan 13   книги   продуктивность   психология

Как я попробовал отказаться от лент соцсетей и почему эта затея провалилась

Какое-то время назад я понял, что постоянно лезу в соцсети, чтобы поскроллить ленту и прочесть новые записи. Всё бы ничего, но это отнимало слишком много времени (в том числе рабочего). Мне это надоело, и я сгоряча решил поступить радикально: полностью отказаться от чтения новостных лент.

Первые несколько дней у меня это почти получалось: я машинально открывал ленту и на второй-третьей записи вспоминал, что я запретил себе делать это. Мне удалось повысить продуктивность и использовать освобождённое время с пользой: я снова взялся за чтение книг, которые постоянно откладывал на потом.

Но постепенно мой первоначальный пыл утих, и я стал думать, как можно читать ленты соцсетей без особого ущерба для продуктивности. Стоит уточнить, что в лентах соцсетей я в основном отслеживаю новые материалы по фронтенду, программированию и дизайну (это часть работы в рамках форвеба).

Мой основной жизненный принцип (о нём я, возможно, как-нибудь расскажу отдельно) — избавляться от всего лишнего. В рамках соцсетей он работает так: если я вдруг вижу в ленте что-то, никак не связанное с моими интересами, я это удаляю из ленты навсегда. Есть небольшая тонкость: публикация может быть вроде бы и интересной, но пользы она никакой не несёт (например, юмор или какие-нибудь офигительные истории). Такое тоже нужно удалять несмотря на кажущуюся интересность материала. Такая фильтрация очень сильно сократила количество записей в моей ленте, и если раньше я утром тратил на соцсети около часа, то теперь могу пролистать все записи за 15 минут.

Ну и по возможности я стараюсь читать ленты в пути — заняться в дороге всё равно особо больше нечем.

2016   жизнь   продуктивность   соцсети

Ленты соцсетей — зло

Каждый день я трачу на чтение ленты ВК/твиттера как минимум час, а потом вечером сокрушаюсь, что не хватило времени на почитать книгу или отдохнуть.

Вчера я пришёл к выводу, что сколько бы ни была лента интересной, она всё равно не несёт ощутимой пользы. Раньше я отмазывался сам перед собой тем, что, мол, я подписан на полезные и интересные сообщества, да и юмор время от времени не помешает. На самом деле это херня.

Лента новостей — потраченное время, которое можно провести с большей пользой за книгой. Посему с сегодняшнего дня я отказываюсь от ленты новостей и как минимум в ближайший месяц не планирую её открывать и тратить на неё время.

Чтобы сделать жизнь осмысленнее и продуктивнее, нужно выбрасывать из неё лишнее. Ленты соцсетей — определённо лишнее.

2016   жизнь   продуктивность   соцсети