TL; DR: решения вроде «стать более аккуратным» не работают. Вместо них принимайте конкретные, небольшие решения, которые легко осуществить и от которых сразу же есть профит — например, «заправлять постель утром». Привяжите эти решения к каким-либо событиям (сигналам), чтобы сформировать привычку. Фокусируйтесь не больше, чем на 1–2 микрорешениях, пока не выработаете привычку.

В оригинале книга называется содержательнее — Small Move, Big Change: Using Microresolutions to Transform Your Life Permanently. В первой части подробно объясняется сама техника принятия микрорешений. Во второй части рассматривается, как на примере разных аспектов жизни пользоваться микрорешениями:

• улучшить качество сна;
• повысить физическую активность;
• правильно питаться;
• устранить беспорядок;
• улучшить личные отношения;
• сократить расходы;
• стать пунктуальнее;
• стать организованнее.

В целом техника полезная, но книга сильно раздута — в первой части просто много воды, во второй части много обычных жизненных историй, иллюстрирующих описанные в начале приёмы.

Выжимка первой части

Принимайте конкретные, разумные и выполнимые решения, которые легко сразу же осуществить. Решение «буду ходить пешком на работу 5 дней в неделю» большое, сразу появятся обстоятельства, которые мешают его выполнению (пошёл дождь, людно, мало времени). Мозг начинает искать отмазки и в итоге откладывает или смягчает данное обещание. Проблема в том, что отказ от решения — это тоже решение, а принятие решений ослабляет самоконтроль и инициативность, потому что все они истощают один и тот же психологический ресурс.

Микрорешение должно отражать конкретное и понятное действие, результат которого легко оценить. Не «заниматься спортом больше», а «приседать 100 раз каждое утро». Не «потреблять в день на сто калорий меньше», а, например, если вы полдничаете шоколадкой, «съедать только половину шоколадки».

Привычки включаются определёнными сигналами: мы говорим «пожалуйста» (привычка) в ответ на «спасибо» (сигнал). Связывайте микрорешения с сигналами, это поможет задать для них контекст (когда выполнять микрорешение) и сформировать привычку.

Микрорешения должны нести конкретную пользу и давать результат сейчас, а не когда-нибудь потом. Не «содержать дом в чистоте» (невозможно воплотить мгновенно), а «заправлять постель каждое утро» (приносит моментальную пользу — заправленную постель).

Не пытайтесь принимать разом множество микрорешений: сконцентрируйтесь на 1–2 решениях и выполняйте их, пока они не войдут в привычку. Чем больше решений, тем больше на них нужно энергии.